الأنشطة الرياضية التي يمكنكِ ممارستها يومياً لا حصر لها، وتختلف درجة تفضيلكِ لها عن غيرك من النساء. حيث لا يوجد سبب وجيه يدعو للجلوس بلا حراك طوال اليوم، فأنت تستحقين حياة مليئة بالرشاقة واللياقة العالية.
مع عدم وجود رقم سحري يحدد كم من الوقت يجب ممارسة الرياضة يومياً، الا أنه ينصح بممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة وبشكل متواصل لتمنحي جسمك القدرة على مقاومة سرطان الثدي.
فالنشاط البدني المنتظم يحسن من الحالة المادية والمعنوية للجسم، يجنِّب السمنة، يحسِّن المزاج، وكذلك يقلل من الإصابة بسرطان الثدي.
علمياً، كل البحوث تشير إلى أن النشاط البدني يقلل من نسب الإصابة بسرطان الثدي مع التقدم في العمر.
فالقيام بالعديد من الأنشطة الوقائية إيجاباً تجاه صحتك يعد شأناً مهما، نحن نتمنى من كل امرأة أن تتابعه.
إذا كنت تعيشين حياة مليئة بأشغال العمل ومتطلبات العائلة، فنحن نقترح هنا بعض النصائح التي ستساعدك على الحركة لمقاومة سرطان الثدي، ويمكن تطبيقها في أغلب الأحيان دون أخذ وقت وجهد كبيرين منك:
1) استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي
يمكن الشعور بصعوبة صعود الدرج بعد الانقطاع عن استخدامه فترة من الزمن، لكنها طريقة سريعة وصحية لتبدئي يومك بها.
2) اركني سيارتك أبعد قليلاً عن مكان العمل أو المكان المقصود زيارته
وهي طريقة أخرى لجعل جسمك يتحرك أكثر، مع الإشارة الى اختيار أوقات المشي المناسبة لتجنب ضربات الشمس في الصيف، إلا أنها طريقة فعالة لتتحركي أكثر وتشعري بنتائج أفضل.
3) خطِّطي لعطل مع العائلة و الأصحاب مليئة بالنشاطات البدنية
قضاء لحظات ودية مع كل من تحبين في العطل من وقت لآخر يعد رائعاً لمحاربة سرطان الثدي، عطل كهذه ستدعمك بطاقة إضافية وتحفيز كبير. فالتخطيط لنشاط بدني بسيط مع العائلة والأصدقاء سوف ينتهي بضحك ومرح وبأسلوب حياة أفضل للعيش. وطالما أنه نستطيع تقديم حياة صحية أفضل من التي عشناها لأطفالنا وأحفادنا، فلم لا؟ علينا دعمهم واعطائهم فرص أكثر لعيش نشاطات بدنية تستمتعون بها سوياً.
4) زيدي من عدد خطواتك اليومية
جميعنا نمتلك هواتف وأجهزة ذكية في وقتنا الحالي، أغلب هذه الهواتف الذكية تحمل تطبيقاً يحصي عدد الخطوات التي يخطوها الجسم في اليوم الواحد، وينبه صاحبه عند اجتياز عدد معين من الخطوات. فيُنصح بالانتباه إلى مثل هذا التطبيق لمحاربة سرطان الثدي وأمراض عديدة أخرى.
5) استخدمي جهاز المشي
الكثير من العائلات تمتلك جهازاً للمشي الذي على الأغلب استُخدم لفترة وجيزة ثم أهمله أفراد العائلة. لكن جهاز المشي يقدم فرصة ممارسة نشاطٍ سريعٍ بينما تشاهدين التلفاز أو تستمعين إلى بعض الموسيقى. مع أن العديد من السيدات يمكن أن تقصد المركز الرياضي لتنجز نشاط المشي على الجهاز وهي تعد فكرة جيدة أيضاً بدنياً واجتماعياً.
6) امشِ لتتواصلي مع زملائكِ في العمل بدلاً من محادثتهم عبر الهاتف
فالخطوات المتتالية البسيطة تشكل نشاطاً جيداً في نهاية اليوم.
7) قللي من أوقات جلوسك
العديد من الدراسات أثبتت أن المرأة التي تمارس نشاطاً بدنياً منتظماً نسبة إصابتها بسرطان الثدي تكون أقل من نظيراتها اللاتي يفضلن الجلوس أغلب الوقت. فالجلوس بلا حراك طوال اليوم لا يزيد من نسبة الإصابة بسرطان الثدي فحسب، إلا أنه يزيد من فرص الإصابة بسرطانات أخرى، حالات السمنة، سكري من الدرجة الثانية، وأمراض القلب.
تظهر العديد من الدراسات و بانتظام، أن الأعمال المنزلية تقلل أيضاً من الإصابة بسرطان الثدي خاصة عند القيام بنشاطات أخرى مصاحبة لها كالمشي والسباحة.
ممارسة بعض النشاطات الرياضية أفضل من عدم ممارستها أبداً، والكثير منها يعد أفضل من القليل.
فمهما كان عمرك لا تقولي لقد فات الأوان او لا يزال الوقت مبكراً على ممارسة الرياضة المنتظمة ومقاومة سرطان الثدي.
